チベット体操　第三の儀式

◆チベット体操第３の儀式は上体を後ろへ反らす動作です。
　この第３の儀式からは、吐く息から始めます。
　これは全体的に言えることですが、教える先生により、少しずつ
　動作に対する呼吸のタイミングなど、違う場合がありますが、
　まずは、やってみて自分に合ったものを選べばいいかなと思います。


１　床に両ひざ立ちになります。上体はまっすぐにして、両手は
　　太ももに軽く添えるように下に下ろします。

２　あごが胸につくように、頭を前に倒すと同時に口から息を吐いて
　　いきます。

３　息を完全に吐ききったら、今度は鼻から息を吸いながら、できる
　　ところまで、ゆっくりと上体を後ろへ反らせます。

４　３で上体を後ろへ反らしきったら、息を止めた状態で１の姿勢
　　に戻ります。　ここまでで１セットです。