マッケンジー体操上体反らし

◆マッケンジー体操の中でも、基本となる体操となります。
痛みなどの症状が強い時は１セットを２時間おきに行って
いきます。また、症状が軽かったり、腰痛予防の場合は
１日２回、朝と夜に１セットずつ行います。
この体操だけを、通常は行います。


１ うつ伏せに寝て、アゴを床につけて顔を前方に向けます。
　　そして、リラックスします。

２ 両方の手のひらを、両肩の下に入れます。
　　この時、脇は軽く締めた状態です。

３ ゆっくりと両ひじを伸ばしながら、上体を持ち上げていきます。

４ できるだけ上体を反らせたら、腰の力を抜いて、１～２秒この
　　姿勢を保ちます。

※ここまでを１回として、これを１０回繰り返すのを１セットとします。

◆この上体反らし体操の簡易版として、仕事や家事の合間など、
　場所や時間がない時にできるのが、背中反らし体操です。

１ 両足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に添えます。

２ できるだけ上体を反らし、１～２秒保ちます。
　　これを１回として、１０回繰り返すのを１セットとします。