チベット体操　第四の儀式

◆チベット体操　第４の儀式は少し難しい動作になりますが
　無理をしないで、ゆっくりと進めていきましょう。
　この動きは、全身のエネルギーの循環を活発にし、正常化する
　ことにより　生命力を高めていきます。


１　両足を前に伸ばして座ります。両腕はそのまま上体にそって
　　下に下ろし平行に置きます。

２　あごを胸につけるように頭を前に倒していくと同時に
　　ゆっくりと息を口から吐いていきます。

３　２で息を吐ききったら、今度は息を鼻から吸いながら
　　お尻を前へずらしていくように両ひざを立て、腰を持ち上げて
　　いきます。

４　そのまま息を吸い続けながら、頭を後ろへ反らして　体が
　　直線になるように、床と平行な状態になるところまで持って
　　いきます。

５　４の姿勢から息を止めながら１の状態に戻ります。
　　ここまでが１セットです。


　※先生によっては４の状態で少し息を止めてから、息を吐き
　　ながら１の姿勢にもどるやり方もあります。