マッケンジー体操　ひざ抱え

◆基本の体操を一ヶ月ほど行い、腰痛などの症状が改善
　してきたら、寝た姿勢からひざを抱える体操を１日２回
　朝と夜に１セットずつ行います。
　この体操は、腰の柔軟性を保つのに効果があります。

◆ひざ抱え体操のやり方～
　
１　仰向けに寝て、リラックスします。
　　手は下に下げておきます。

２　足の裏を床につけたまま、ひざを曲げてきます。

３　両ひざを両手で抱えて、腰の上まで引き寄せてきます。

４　さらに、できるだけ胸にふざを近づけてきて、１～２秒
　　保ちます。
　　
　ここまでを１回として、１０回繰り返すのを１セットとする。

※ この体操を行った後には、基本の上体反らし体操を必ず１セット
　 行いましょう。