マッケンジー体操　ひじ立て

◆腰の痛みが　かなり強い場合は、基本の上体反らし体操よりも
　負荷が軽い、この　ひじ立て体操を行います。
　２時間ごとに１回行い、症状が改善してきたら、基本の
　上体反らし体操を行っていきます。

１　うつ伏せに寝て、両手は自然に下げた状態でリラックスします。
　　顔は左右どちらでも、自分が好きな方へ向けます。

２　肩の前に両ひじを置いて上体を支え、腰を反らします。
　　腰の力を抜いて、そのままの姿勢を３～５分保ちます。
　　これを１回とします。

※ ぎっくり腰など、激痛を伴うときは、１の「うつ伏せに寝」の
　 状態を３～５分保ちます。症状が改善していったら、「ひじ立て」
　 や「基本の体操」へと移行していきます。