チベット体操　第二の儀式

◆チベット体操　第２の儀式はかなり腹筋に効きます。
　腹部が引き締まり身体のリンパの流れをスムースにする動きです。


１　まっすぐに背中を伸ばした状態で仰向けになります。
　　足は閉じます。手の平を下向きに、両腕を伸ばして身体の
　　脇に置きます。

２　鼻からゆっくりと息を吸うと同時に頭を起こしてアゴを
　　胸につけるようにします。

３　そのまま息を吸い続け、両足が床と垂直になるところまで
　　もっていきます。

４　こんどは逆に、口から息をゆっくり吐きながら
　　床と垂直に上げていた両足を、下ろしていきます。

５　そのまま息を吐き続けながら、ゆっくりと頭を下ろします。

６　息を完全に吐ききります。　ここまでが１セットです。