チベット体操 第二の儀式

チベット体操 第2の儀式はかなり腹筋に効きます。
 腹部が引き締まり身体のリンパの流れをスムースにする動きです。


1 まっすぐに背中を伸ばした状態で仰向けになります。
  足は閉じます。手の平を下向きに、両腕を伸ばして身体の
  脇に置きます。

2 鼻からゆっくりと息を吸うと同時に頭を起こしてアゴを
  胸につけるようにします。

3 そのまま息を吸い続け、両足が床と垂直になるところまで
  もっていきます。

4 こんどは逆に、口から息をゆっくり吐きながら
  床と垂直に上げていた両足を、下ろしていきます。

5 そのまま息を吐き続けながら、ゆっくりと頭を下ろします。

6 息を完全に吐ききります。 ここまでが1セットです。