マッケンジー体操　いす

◆これは、２、３日　基本の体操を行っても痛みがとれず、
　腰の中心に痛みや症状があるときに行う体操です。


１　しっかりとした、いすに座ります。
　　肩幅より少し広めに足を広げ、背筋をしっかりと伸ばします。
　　手は両ひざの上にのせます。

２　体を前屈させて頭を引き下げ、両足の間に入れるような形を
　　とります。

３　その状態を１～２秒保ったら、１の姿勢に戻っていきます。


　ここまでを１回として、１０回行います。これが１セットです。

※ これも痛みなど症状があるときには、２時間おきに１セット
　 行っていきます。
　 症状が改善していったら、１日２回　１セットを朝と夜に
　 行います。