マッケンジー体操 いす

◆これは、2、3日 基本の体操を行っても痛みがとれず、
 腰の中心に痛みや症状があるときに行う体操です。


1 しっかりとした、いすに座ります。
  肩幅より少し広めに足を広げ、背筋をしっかりと伸ばします。
  手は両ひざの上にのせます。

2 体を前屈させて頭を引き下げ、両足の間に入れるような形を
  とります。

3 その状態を1~2秒保ったら、1の姿勢に戻っていきます。


 ここまでを1回として、10回行います。これが1セットです。

※ これも痛みなど症状があるときには、2時間おきに1セット
  行っていきます。
  症状が改善していったら、1日2回 1セットを朝と夜に
  行います。